Obecně existuje mnoho cviků na zeštíhlení pasu.
Trenérka však jmenovala cvik, který má nejraději pro redukci pasu / foto: pexels
Posilování svalů trupu má mnoho výhod, protože pomáhá zlepšit držení těla a stabilitu, snižuje bolesti zad a předchází zraněním.
Jak píše Today, svaly trupu se skládají z mnoha různých svalů, včetně břišních svalů a šikmých svalů. Šikmé svaly se nacházejí po obou stranách břicha a fungují téměř jako vestavěný korzet pro tělo.
Pokud tedy chcete posílit svaly trupu a získat výraznější pas, zapojení šikmých svalů je skvělým začátkem, říká trenérka pro hubnutí Stephanie Mansourová.
Obecně existuje mnoho cviků na zeštíhlení pasu, ale odbornice radí jeden jednoduchý cvik s vahou vlastního těla. Konkrétně doporučuje dělat výpady do stran pro pevnější a výraznější pas.
„Pokud usilujete o postavu přesýpacích hodin a máte již silný trup, nebo třeba teprve začínáte a chcete rychle vidět výsledky, doporučuji boční výpady, které se zaměřují na boky pasu,“ dodala Mansourová.
Co jsou boční výpady?
Boční výpady jsou cviky s tělesnou hmotností, které nevyžadují vybavení ani složitou koordinaci.
„Tento cvik, při kterém ležíte na zádech s pokrčenými koleny a zvedáte ramena tak, abyste se dotýkali každé paty, je jednoduchým způsobem, jak zapojit šikmé svaly a další svaly trupu,“ vysvětluje článek.
K tomuto cvičení potřebujete pouze podložku a 10 minut.
„Dotyk pat se zaměřuje na vnější a vnitřní šikmé svaly a probouzí svaly hluboko v těle. Kromě zpevnění pasu pomáhá posílení šikmých svalů stabilizovat páteř a usnadňuje každodenní pohyby, jako je kroucení a ohýbání,“ poznamenal Today.
Jak toto cvičení provádět?
Podle odborníků je důležité dbát na správné provádění tohoto cviku, abyste si nenamáhali krk nebo záda.
„Lehněte si na záda na podlahu. Pokrčte kolena a chodidla položte na podlahu na šířku boků. Zakloňte hlavu, krk a hrudník a pomocí svalů trupu zvedněte ramena od podlahy, abyste se vyhnuli napětí v krku. Jakmile se zvednete, natáhněte prsty pravé ruky k pravému chodidlu a dotkněte se paty. Poté dosáhněte prsty levé ruky k levému chodidlu a dotkněte se paty, střídejte strany. Při každém dotyku se soustřeďte na zapojení šikmých břišních svalů a břišních svalů. Tento postup opakujte desetkrát na každou stranu,“ dodávají odborníci.
Další zdravotní tipy
Dříve odborníci na výživu vysvětlovali, který produkt je lepší pro zdraví mozku – avokádo nebo vlašské ořechy. Oba produkty jsou užitečné, ale odborníci ujistili, že jeden z nich má vzhledem k výsledkům studií na lidech přece jen výhodu.
Vědci nám také prozradili, co bychom neměli konzumovat společně s kávou. Podle nich tento seznam zahrnuje citrusové plody, smažené potraviny, mléko, potraviny s vysokým obsahem soli a fermentované potraviny.
