Ráno by nemělo začínat šálkem kávy.
Zdravotní stav střev se s věkem zhoršuje / foto depositphotos.com
Zdraví střev se s věkem zhoršuje, což zvyšuje riziko problémů s výživou a chronických zánětů. Určité návyky nám však mohou pomoci udržet zdraví střev pod kontrolou. Proto gastroenterologové vyzývají lidi po padesátce, aby do své ranní rutiny zavedli jeden jednoduchý návyk, píše Parade.
Jak se s věkem mění zdraví střev
Jak vysvětluje gastroenteroložka Deepa Shah, podle výzkumů může být s přibývajícím věkem ve střevech méně „prospěšných bakterií“ a více „škodlivých bakterií“, které také produkují méně trávicích enzymů a zvyšují riziko chronických zánětů.
Lékařský výzkum tvrdí, že v důsledku toho se může objevit zvýšená plynatost a nadýmání břicha, zácpa, pálení žáhy, potíže se vstřebáváním živin, jako je vápník a vitamin B12, a podle lékařského výzkumu i zhoršený spánek.
Proto gastroenetrologové doporučují lidem nad 50 let začínat ráno jedním jednoduchým úkonem.
„Jakmile se lidé probudí, měli by si vzít raději láhev s vodou než šálek kávy,“ říká doktor Leibelis Padilla.
S tím souhlasí i gastroenterolog Jonathan D. Weinberger, který upozorňuje, že vypít sklenici vody před ranní kávou je z mnoha důvodů dobré pro střeva.
„Po nočním spánku může být tělo dehydratované a káva jako diuretikum může dále podporovat ztrátu tekutin,“ vysvětluje. „Obnovení rovnováhy vody nejprve pomáhá doplnit zásoby tekutin v těle, což je nezbytné pro správné trávení a může pomoci předcházet problémům spojeným s dehydratací, jako je zácpa, bolesti hlavy a únava.“
Dr. Padilla dodává, že dostatečný příjem vody také pomáhá lépe vstřebávat živiny, udržovat integritu střevní sliznice a vyprazdňovat střeva.
V důsledku toho je podle ní méně pravděpodobné, že budete pociťovat nadýmání břicha nebo plynatost.“
Jak pít vodu po ránu
Dr. Shah uvádí, že je důležité správně načasovat ranní příjem vody.
„Doporučuji počkat 30 minut po vypití vody a poté vypít kávu.“
Upozorňuje, že toto načasování je užitečné zejména pro dospělé, kteří trpí zácpou.
„Těch 30 minut, které voda potřebuje k tomu, aby působila, umožní tělesným buňkám „probudit se“ a začít stimulovat trávicí proces,“ říká doktorka Shahová. „Pokud po 30 minutách vypijete kávu, získáte pro svůj žaludek dodatečnou ochranu tím, že si vytvoříte pufr proti kyselině obsažené v kávě.“
V důsledku toho je podle ní méně pravděpodobné, že budete mít během dne žaludeční problémy a pálení žáhy.
Již dříve odborníci na výživu jmenovali 11 zdravých potravin, které by měly konzumovat ženy po padesátce.
