Citrony prospívají imunitnímu systému, srdci a pokožce.
Citrony pozitivně ovlivňují mnoho procesů v těle / depositphotos.com
Citrony obsahují mnoho živin, včetně velkého množství vitaminu C a vlákniny, které mají mnoho zdraví prospěšných účinků a mohou vám pomoci dosáhnout vašich výživových cílů. Na stránkách Verywellhealth.com se dozvíte, co se stane s vaším tělem, když budete jíst citron každý den, a pro koho je kontraindikován.
1 – Citron posiluje imunitní systém
Citrony jsou jako citrusové plody dobrým zdrojem vitaminu C a kyseliny listové. Obě tyto látky jsou známé svou schopností posilovat imunitní systém. Živiny obsažené v citrusových plodech podporují imunitní systém tím, že zajišťují: kontrolu oxidačního stresu, kontrolu zánětu a podporu imunitní reakce.
2. Snižuje riziko mrtvice
Výzkum ukázal, že flavonoidy obsažené v citrusových plodech mohou snižovat riziko ischemické cévní mozkové příhody (tvorba krevní sraženiny v cévě vedoucí do mozku) u žen. Jiná studie zjistila, že lidé s vyšším příjmem flavonoidů mají menší pravděpodobnost srdečního selhání, ischemické choroby srdeční a mrtvice.
3. Snižuje krevní tlak
Studie prokázaly, že flavonoidy v citronech a vodní extrakt z citronové kůry mohou pomoci snížit krevní tlak. Flavonoidy jsou metabolizovány a chrání srdce tím, že působí na střevní mikroflóru. V 15 % případů je konzumace potravin bohatých na flavonoidy spojována se systolickým krevním tlakem.
4. Zvyšuje vstřebávání železa
Citrony mohou zvýšit biologickou dostupnost železa (množství dostupné v těle) a jeho vstřebatelnost (množství dostupné pro vstřebávání). To je pravděpodobně způsobeno vysokým obsahem vitaminu C v citrusových plodech.
Jedna studie hodnotila účinnost železa a vitaminu C užívaných odděleně ke zlepšení hladiny železa u mladých žen. Výzkumníci zjistili, že i při samostatném užívání vitamin C zvyšuje vstřebávání železa.
5. Udržuje zdravou pleť
Citrusová šťáva může pomoci předcházet nebo zmírnit známky stárnutí. Studie prokázaly, že citrusová šťáva působí na pleť následujícími způsoby:
- Snižuje poškození buněk
- Snižuje tloušťku kůže
- Snižuje tvorbu vrásek
- Zvyšuje obsah kolagenu
6. Pomáhá předcházet astmatu
Konzumace citrusových plodů je spojena s nižším rizikem vzniku astmatu. Bylo zjištěno, že každodenní konzumace ovoce a zeleniny snižuje pravděpodobnost výskytu astmatu a záchvatů sípání.
7. Podporuje hubnutí
Citrony mohou rychleji navodit pocit sytosti. Randomizovaná studie hodnotila glykemickou odezvu (jak sacharidy ovlivňují hladinu cukru v krvi) a vnímání chuti k jídlu po konzumaci chleba s vodou, čajem nebo citronovou šťávou. Výzkumníci zjistili, že citronová šťáva vedla k 1,5násobnému zvýšení množství žaludečních šťáv.
Kdo by se měl citronům vyhýbat?
Většina lidí může citrony bez obav jíst nebo je přidávat do vody každý den. Stejně jako u mnoha jiných věcí je však důležitá umírněnost. Vyhněte se konzumaci citronů nebo buďte opatrní, pokud je máte:
- Gastroezofageální refluxní choroba (GERD): příznaky se mohou po konzumaci citrusových plodů zhoršit.17
- Alergie na citrony nebo citrusové plody: vyhněte se citronům a výrobkům obsahujícím citronové složky.
- Ústní vředy: kyseliny mohou vředy zhoršovat a mohou mít také negativní vliv na zuby.
Již dříve nám odborníci řekli, co se stane, když budete pravidelně pít vodu s citronem.
