Některé potraviny obsahují živiny, které podporují dobrý spánek.
Blíže ke spánku se vyplatí upřednostňovat lehce stravitelná jídla / foto: pixabay.com
Klidný a kvalitní spánek je základem dobrého zdraví. Ovlivňuje nejen hladinu energie během celého dne, ale také náladu, kognitivní schopnosti, imunitní systém a dokonce i zdraví srdce, píše Martha Stewart.
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) přibližně třetina Američanů nemá doporučenou minimální dobu spánku sedm hodin za noc, která je nezbytná pro optimální fungování organismu.
Jak uvádí časopis European Heart Journal, chronický nedostatek spánku může zvyšovat riziko vzniku onemocnění, jako je cukrovka, obezita a kardiovaskulární choroby.
Je to proto, že spánek dává našemu mozku možnost zpracovat informace přijaté během dne a našemu tělu možnost uzdravit se a zotavit.
V článku se uvádí, že uklidňující rituál před spaním a chladná a tmavá místnost jsou sice zásadní, ale důležité je také to, co jíte během dne, včetně jídla před spaním.
„Živiny, jako je tryptofan, melatonin, hořčík a antioxidanty obsažené v některých potravinách, mohou podpořit relaxaci a regulovat cyklus spánku a bdění vašeho těla,“ uvedla odbornice na výživu Lauren Manakerová.
Je důležité upřednostňovat lehce stravitelné potraviny blíže ke spánku, abyste své tělo nevystavovali těžké práci, když by mělo odpočívat.
„Konzumace snadno stravitelných potravin, které zajišťují plynulé uvolňování energie, může zabránit poklesu hladiny cukru v krvi, který vás může v noci probudit. Lehká svačina 1-2 hodiny před spaním vám tedy může pomoci, ale těžká jídla příliš blízko spánku mohou narušit váš spánek,“ dodala odbornice na výživu.
Seznam potravin, které lze konzumovat před spaním, zahrnuje následující potraviny a nápoje:
1. Mléko
„Teplé mléko před spaním není jen lidová moudrost, ale výživný způsob, jak se připravit na klidný spánek,“ podělila se o své zkušenosti odbornice na výživu.
Springer Nature upozorňuje, že obsahuje tryptofan a hořčík, které podporují relaxaci. Kombinace bílkovin a sacharidů navíc pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi po celou noc, zatímco elektrolyty pomáhají udržovat vodní rovnováhu, zejména pokud jste náchylní k nočnímu pocení.
2. Vlašské ořechy
Vlašské ořechy jsou ideální večerní svačinou, protože obsahují mnoho živin podporujících spánek. Tryptofan je aminokyselina, kterou tělo využívá k produkci serotoninu a melatoninu, které podporují relaxaci a lepší spánek.
Vlašské ořechy obsahují také omega-3 mastné kyseliny, které snižují zánět a podporují zdraví mozku, čímž vytvářejí ideální prostředí pro klidný spánek.
A konečně je tu hořčík, minerál známý tím, že zklidňuje nervový systém a uvolňuje svaly. Výzkum ukázal, že zdravé tuky a bílkoviny obsažené v ořeších mohou pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi během noci, čímž se snižuje pravděpodobnost nočního buzení.
3. Kiwi
Kyselé malé kiwi je superhvězdou, pokud jde o podporu spánku, díky svému přirozenému serotoninu.
„Studie prokázaly, že konzumace dvou kiwi hodinu před spaním může zlepšit usínání, délku spánku a jeho účinnost. Toto ovoce také obsahuje antioxidanty, jako jsou vitaminy C a E, které mohou snižovat oxidační stres a záněty, které narušují klidný spánek,“ prozradil Manaker.
4. Třešně a višně
Třešně, zejména odrůda Montmorency, jsou dalším často podceňovaným pomocníkem při usínání.
„Jsou jednou z mála potravin, které přirozeně obsahují melatonin, hormon zodpovědný za regulaci cyklu spánku a bdění,“ upozorňuje odbornice na výživu.
Kromě toho antioxidanty, které obsahují, zejména antokyany, pomáhají snižovat záněty a oxidační stres, které mohou narušovat klidný spánek.
5. Heřmánkový čaj
Často se doporučuje jako snadný způsob relaxace před spaním, a to z dobrého důvodu. Heřmánek obsahuje apigenin, antioxidant, který prokazatelně podporuje ospalost a zlepšuje kvalitu spánku.
Další tipy odborníků na výživu
Dříve My informoval, že odborníci na výživu sdělili, co se stane s lidským tělem, pokud bude denně konzumovat tuňáka. Odborník na výživu Chris Mohr poznamenal, že tento produkt má pro lidské tělo výhody i nevýhody.
Psali jsme také, že odborníci na výživu nám řekli, jaké potraviny by se měly konzumovat, aby z nich tělo získalo hořčík. Seznam obsahuje 7 produktů, které mají nejvíce hořčíku.
