Po padesátce se váš metabolismus zpomaluje a tuk se hůře odbourává. Existují však potraviny, které vám mohou pomoci zhubnout a zkrátit břicho.
Můžete se zbavit tuku na břiše / depositphotos.com, pxhere.com
Po padesátce mohou hormonální změny, úbytek svalové hmoty a zpomalení metabolismu vést k tomu, že se tuk v oblasti břicha bude hromadit rychleji a bude obtížnější ho opustit.
„Neexistuje sice jediná potravina, která by ‚spalovala břišní tuk‘, ale výběr správných snídaňových potravin může podpořit zdravý metabolismus, stabilizovat hladinu cukru v krvi a udržet pocit sytosti po delší dobu,“ uvádí certifikovaná odbornice na sportovní výživu Tara Collingwoodová v článku pro časopis Eat This, Not That.
Doporučuje kombinaci bílkovin, vlákniny a zdravých tuků. Existuje nejméně 7 snídaňových potravin, které pomáhají v boji proti břišnímu tuku po padesátce.
Vejce
Jedná se o první produkt, který Collingwood doporučuje. „Vejce dodávají tělu vysoce kvalitní bílkoviny, které udržují pocit sytosti po celé hodiny a pomáhají udržovat svalovou hmotu, protože metabolismus se s věkem přirozeně zpomaluje. Kombinace bílkovin a tuků pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a snižuje chuť na dopolední svačinu,“ poznamenává.
Řecký jogurt
Další na seznamu je řecký jogurt. „Řecký jogurt je bohatý na bílkoviny a probiotika, podporuje pocit sytosti a podporuje zdravý střevní mikrobiom. Výzkumy stále více spojují zdraví střev s regulací břišního tuku. Vybírejte si jednoduché, neslazené varianty a v případě potřeby přidejte ovoce nebo trochu medu,“ radí odbornice na výživu.
Ovesné vločky
Podle Collingwooda jsou ovesné vločky třetí potravinou, kterou byste měli snídat. Ovesné vločky jsou bohaté na rozpustnou vlákninu, která zpomaluje trávení, pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi a časem prokazatelně pomáhá snižovat viscerální (břišní) tuk. Ovesné vločky také podporují zdraví srdce, což je důležité zejména po padesátce.
Bobule
Další důležitou součástí snídaně jsou bobule. Borůvky, jahody a maliny jsou bohaté na antioxidanty a vlákninu.Jejich přirozená sladkost uspokojí chuť na sladké a vláknina pomáhá regulovat chuť k jídlu. Skvěle se hodí do jogurtu, ovesné kaše nebo smoothies.
Ořechy a ořechové pasty
Ořechy a ořechové pasty jsou skvělým ranním palivem. „Mandle, vlašské ořechy a přírodní ořechové pasty obsahují zdravé tuky, bílkoviny a vlákninu. Tyto živiny podporují pocit sytosti a pomáhají předcházet přejídání během dne, což je klíčové pro redukci nadbytečného břišního tuku,“ uvádí Collingwood.
Avokádo
Avokádo je skvělým zdrojem zdravých tuků pro začátek dne. Avokádo dodává srdci prospěšné mononenasycené tuky, které jsou spojovány se snižováním množství břišního tuku.
Kombinace avokáda s vejci nebo celozrnným toastem představuje vyváženou a vydatnou snídani.
Celozrnné potraviny s vysokým obsahem vlákniny
V neposlední řadě zvyšte svou energii pomocí celozrnných výrobků. „Celozrnné pečivo, obiloviny s vysokým obsahem vlákniny a quinoa dodávají tělu pomalu stravitelné sacharidy a vlákninu, které pomáhají regulovat chuť k jídlu a časem snižují hromadění břišního tuku. Hledejte potraviny, které obsahují alespoň 3-5 gramů vlákniny na porci,“ uzavírá Collingwood.
Další zajímavé zprávy o zdraví
Již dříve agentura My informovala, že bylo jmenováno 12 superpotravin, které „zachrání“ zrak. Obsahují zinek, omega-3 mastné kyseliny a vitaminy A a C, a jsou proto velmi užitečné. Tento seznam by stálo za to dodržet.
Kromě toho jsme vám také řekli, jak je česnek prospěšný pro vaše zuby a dásně. Vědci se rozhodli zjistit, jak česnek obecně působí na ústní dutinu, a analyzovali údaje ze studií, které porovnávaly účinky výplachu chlorhexidinem (jedno z nejúčinnějších antiseptik) a česnekového extraktu.
