Pokud nezískáváte dostatek živin z potravy, může vám oční lékař doporučit užívání doplňků stravy.
Lidé, kteří v minulosti kouřili, by se měli poohlédnout po doplňcích stravy pro zdraví očí, které neobsahují beta-karoten / koláž od My, foto: depositphotos.com
Oční zdraví prospěšné živiny, jako je zinek, omega-3 mastné kyseliny a vitaminy A a C, pomáhají snižovat riziko onemocnění souvisejících s věkem. Všechny potřebné živiny můžete získat z potravin.
Portál Very Well Health zjistil, co jíst, abyste si zlepšili zrak.
Ryby
Ryby, jako je losos a tuňák, obsahují základní živiny, omega-3 mastné kyseliny, které mají protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, jež prospívají zdraví očí.
Specifický typ omega-3 známý jako DHA (kyselina dokosahexaenová) je součástí sítnice a podporuje zrak tím, že snižuje oxidační poškození a zlepšuje průtok krve.
Studie ukazují, že strava bohatá na omega-3 je spojena s nižším rizikem věkem podmíněné makulární degenerace (ztráty centrálního vidění) a pomalejším rozvojem šedého zákalu.
Ořechy a semena
Ořechy a semena obsahují vitamin E, vitamin rozpustný v tucích, který chrání zdraví očí. Vlašské ořechy, mandle, pekanové ořechy a slunečnicová semínka mohou pomáhat snižovat oxidační poškození očí, což může snížit riziko některých očních onemocnění, jako je šedý zákal a věkem podmíněná makulární degenerace (AMD).
Pistácie obsahují vysoké množství karotenoidů luteinu a zeaxanthinu (antioxidantů), které chrání oči před různými typy poškození a pomáhají zlepšovat vidění.
Luštěniny
Luštěniny (fazole a čočka) jsou dobrým zdrojem zinku. Studie ukazují, že zinek je prospěšný pro osoby s diagnózou TMD. Pomáhá také při tvorbě ochranného pigmentu melaninu v očích tím, že přenáší vitamin A z jater do sítnice, což snižuje zhoršení nočního vidění a šedý zákal.
Citrusové plody
Citrusové plody, jako jsou pomeranče, grapefruity, mandarinky a citrony, jsou vynikajícím zdrojem vitaminu C, který může pomoci chránit oči před poškozením způsobeným volnými radikály (nestabilní molekuly, které mohou poškodit DNA v buňkách) v důsledku stravy a faktorů životního prostředí. Tím, že pomáhá opravovat a pěstovat nové buňky, může vitamin C bojovat proti poškození očí a ztrátě zraku související s věkem.
Zelená listová zelenina
Zelená listová zelenina, jako je špenát, kapusta nebo zelený salát, obsahuje lutein, zeaxantin, vitaminy A, C a K a antioxidanty, které podporují zdraví očí. Zejména dostatečná konzumace zelené listové zeleniny může pomoci chránit makulu, část oka zodpovědnou za detailní centrální vidění.
Mrkev
Výzkum ukazuje, že potraviny bohaté na beta-karoten, jako je mrkev, jsou dobrým zdrojem vitaminu A, který může pomoci zlepšit noční vidění a schopnost lépe vidět při slabém nebo tlumeném světle.
Sladké brambory
Sladké brambory jsou dalším dobrým zdrojem beta-karotenu a vitaminu A. Obsahují více vitaminu A než mrkev a poskytují více než 200 % denní doporučené dávky. Podporuje schopnost sítnice přeměňovat světelné paprsky na vidění a udržuje oči dostatečně vlhké, čímž zabraňuje jejich vysychání.
Vejce
Vaječné žloutky obsahují zdraví prospěšný lutein a zeaxantin, které zpomalují progresi očních onemocnění, jako je například tupozrakost. Nejméně jedna studie zjistila, že konzumace dvou až čtyř vajec týdně snižuje riziko vzniku TMD o 62 % ve srovnání s konzumací pouze jednoho vejce týdně nebo méně.
Syrové papriky
Antioxidanty obsažené v paprikách mohou chránit před poškozením buněk a udržovat průtok krve do očí posílením cév. Zařazení této zeleniny do jídelníčku může prospět celkové funkci očí a zdraví zraku. Obsah vitaminu C v této potravině je také spojován se sníženým rizikem vzniku očních onemocnění, jako je například tupozrakost.
Dýně
Vitamíny A a C obsažené v dýni pomáhají chránit oči a omezují slepotu. Mohou také zabránit nebo alespoň zpomalit postup nemocí, jako je šedý zákal a tupozrakost.
Brokolice a růžičková kapusta
Brokolice a růžičková kapusta jsou bohaté na vlákninu a další živiny, jako jsou karotenoidy a vitamin C. Jeden přehled studií zjistil, že konzumace 500 miligramů (mg) vitaminu C denně může snížit riziko vzniku šedého zákalu téměř o 20 %.
Některé studie ukazují, že vysoký příjem karotenoidu beta-karotenu, který se nachází v brokolici, je spojen s 10% snížením rizika vzniku šedého zákalu.
Voda
Protože oči jsou tvořeny převážně vodou, může udržování vodní rovnováhy ovlivnit zdraví očí. Dehydratace může vést k suchosti očí, podráždění, dočasnému rozmazanému vidění, muškám před očima a dalším problémům. Pokud nejsou příznaky suchých očí správně léčeny, může suchost očí vést ke změnám vidění.
Dříve My napsal, která potravina obsahuje více vitaminu C než pomeranč.
